Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mniej więcej ile? :) Klata + biceps: ławka płaska 3 serie po 8-10 powtórzeń ławka skos w góre 3 serie 8-10 powtórzeń rozpiętki hantlami głową w góre 3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie hantlami na ławeczce płaskiej 3/4 serie po 6-10 powtórzeń (w zależności od siły) Podnoszenie sztangi łamanej w staniu 3x10 Podnoszenie hantelek 3/4 x 8-10 [...]
Taki trening na wyciskanie byl by dobry?? 1-Poniedzialek: *Metoda dynamiki 55% CM a)Wyciskanie plasko 2s. 3p. szeroko / 2s. 3p. srednio / 4s. 3p. wasko (powtorzenia wybuchowe i dynamiczne, opuszczac szybko z kontrola) b)Dodajemy 20kg i robimy 15-20p. z ta sama predkascia. c)Wyciskanie do brody 2s. 3p. (szeroki uchwyt) d)Wyciskanie glowa w dol [...]
Jagoda, a może odżywkę białkową sobie kupisz? Jedna miarka to coś ok. 20g białka. Możesz dodać sobie do owsianki Łap trening Plan 8 tygodni. Trening 3x w tygodniu, robisz zgodnie z zasadą: tydzień 1-2: 2 serie x15 powt. tydz. 3-4: 2 serie x12 powt tydz. 5-6 :3 serie x10 tydz. 7-8 3 serie x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]
Ofkors ze można co trening nie wiem jeszcze, jak się wkleja tak ładnie tabelkę z excela i mam prośbę uchylcie rąbka tajemnicy 08.07 11.07 13.07 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2 2 2 3 3 3 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3 3 3 4 4 4 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 20 15 20 20 25 [...]
No z tą wodą to jakaś masakra. Niedawno włączyli więc zupka pyrka sobie w garnku. Jestem już bardzo głodna więc czekam niecierpliwie Moje sumienie jest chyba wystarczającą karą więcej nie będę W niedzielę wracają dzieciaki z wakacji to pewnie będzie więcej pokus pokarmowych Na swoje usprawiedliwienie mam tyle, że chyba okres się zbliża że [...]
04.06.2012 DT Push - Wyciskanie płasko sztangi 4s 40kg x 12 50kg x 12 55kg x 8 55kg x 6 - Wyciskanie hantli(+) 4s 12kg x 12 12kg x 12 15kg x 10 15kg x 10 18kg x 6 - Wyciskanie żołnierskie 3s 25kg x 12 30kg x 9 30kg x 6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 5kg x 12 5kg x 12 7kg x 8 5kg x 12 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - dzisiaj [...]
[...] dzien2. Obwód 5x - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając jakiś ciężar -30sek box z cieniem dzien3. 1.wyciskanie na ławie płaskiej 4x6-8 2.sciaganie drązka wyciagu górnego 4x 8-10 3.wyciskanie sztangielek siedzac – anoldki 3x6-8 bieznia 10min +10 wznosów w stylu 1min wznos [...]
Zdecydowanie mi sie niee widzi jak na twoje 62kg to zdecydowanie zbyt intensywny plan... KLATA: -wyciskanie sztangi na poziomej 12<10<8=8 -wyciskanie sztangi na skosnej 12<10<8=8 -Butterfly 3 X 10 TRICEPS: -fr.wyciskanie sztangi w siadzie 12<10<8=8 -fr.wyciskanie hantla w lezeniu 3 X 10 Środa: PLECY: -ściąganie drążka wyciągu [...]
Nie wiem po prostu czy robić cały plan, czyli wszystkie partie na jednym treningu tak jak to jest normalnie w HST czy rozbić trening na dwie części. Np Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę x2 Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)x2 - Ściąganie wyciągu [...]
etap 2 poniedziałki i czwartki miesnie kaltki piersiowej -wyciskanie sztangi na lawce skośnej 3 serie po 10-12 powtorzen -rozpietki ze sztangielkami na lawce skośnej 3 serie po 10-12 powtorzen miesnie grzbietu -podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia 3 serie po 10-12 powtorzen -ściąganie dlugiego drazka wyciągu do klatki piersiowej [...]
mam tez taki plan pomozcie ktorys skorygowac zeby byla git masa: Wtorek (Klatka – Triceps – Brzuch) Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej – 5 s. (12,10,8,6,4 powt.) - wyciskanie sztangielek na skosie – 4 s. (12,10,8,8 powt.) - rozpiętki ze sztangielkami na lekkim skosie – 3 s. (12,10,8 powt.) - [...]